Por: Dr. Luis Antonio Hernández Robledo.
Completar un maratón es el sueño de muchos corredores, meses de preparación y sacrificio con la ilusión de vivir la experiencia de correr un maratón y probablemente tener la oportunidad de visitar otro país participando en un maratón, ya sea que se trate de tu primer maratón y tu meta sea terminarlo sin importar el tiempo, o que seas un corredor experimentado que quiera mejorar su récord personal, hay un enemigo en común de todos los maratonistas: las lesiones.
Las lesiones más comunes del maratonista son:
- Tendonitis del tendón rotuliano
- Fascitis plantar
- Síndrome de cintilla iliotibial
- Periostitis tibial o Síndrome de tíbia estrellada
- Tendonitis del tendón de Aquiles
Las lesiones del maratonista se presentan generalmente por sobrecarga, es importante resaltar que, si tienen un desbalance muscular, una pierna mas larga, alteraciones en la pisada como pie pronado, talo valgo, desviación en caderas o rodillas, todo esto predispone a las lesiones, por lo que es recomendable realizar un examen físico y radiológico lo más completo posible para detectar estas anormalidades y corregirlas para prevenir lesiones.
A continuación, una breve descripción de las 5 lesiones más comunes del maratonista:
Tendonitis del Tendón Rotuliano
La tendonitis del tendón rotuliano, también conocida como rodilla de saltador es provocada por sobrecarga o sobre uso, ya sea en la carrera como en el caso de un maratonista, por patear el balón constantemente en el caso de un futbolista o por saltos repetitivos como en el basquetbol y el voleibol.
El tendón rotuliano va de la rótula a la tibia y cuando se inflama provoca dolor en la rodilla, algunas personas sufren de ese molesto dolor en la rodilla cuando están entrenando, al subir escaleras y al flexionar la rodilla.
Si no se trata a tiempo se puede complicar incluso puede llegar a la rotura del tendón, al igual que la mayoría de las tendinitis, tarda mucho en desinflamar ya que los tendones tienen poca vascularización a diferencia de los músculos, que tienen mucho flujo sanguíneo.
Fascitis Plantar
La fascia plantar es una banda de tejido muy grueso con forma triangular que conecta el talón a la base de los dedos del pie, su función es mantener el arco del pie. La inflamación de esta fascia produce dolor en el talón y la planta del pie, que puede ser muy intenso y dificultar incluso la marcha.
El calzado incorrecto, una alteración en los arcos del pie, poca flexibilidad en los músculos de las pantorrillas y el tendón de Aquiles, correr sobre superficies duras, un entrenamiento deficiente, pueden ser factores que provocan esta lesión.
Si la fascitis plantar no se trata, puede causar dolor crónico durante la marcha y la carrera además de alteraciones en rodilla, cadera y/o espalda que pueden desencadenar problemas mucho más graves.
Síndrome de Cintilla Iliotobial
La cintilla Iliotibial es una vaina fibrosa que se extiende a lo largo de la región lateral del muslo y está involucrada en el movimiento de la extremidad inferior, da estabilidad a la rodilla y cadera.
El dolor de cintilla iliotibal se localiza exactamente sobre la cara externa de la cadera o rodilla, produciendo un dolor muy intenso, sobre todo al correr.
Las causas comunes de la cintilla iliotibial se deben a sobrecarga de ejercicio, desbalances musculares, alteraciones en la pisada, una mala alineación en rodillas y caderas.
Periostitis Tibial o Síndrome de Tibia Estrellada
El síndrome de tibia estrellada o periostitis tibial se debe a una inflamación del periostio que es una membrana que recubre a la tibia, produce un dolor intenso localizado en la parte frontal de la tibia que se presenta al correr y aumenta cuando incrementamos la intensidad o la duración de nuestro entrenamiento.
Las causas frecuentes se deben a una mala técnica de carrera, desbalances musculares, alteraciones en la pisada, una mala alineación en rodillas y cadera.
Las complicaciones de no tratarse son el aumento en la intensidad del dolor, lo que ocasiona la suspensión de nuestras actividades deportivas, y otras posibles lesiones, incluido el síndrome compartimental y la fractura por estrés.
Tendonitis del Tendon de Aquiles
El tendón de Aquiles es el tendón más grueso y potente del cuerpo humano, mide casi 15 cm de longitud y 2 cm de ancho. El dolor del tendón de Aquiles puede ser sumamente intenso debido a que todo el peso del cuerpo lo soporta esta estructura, por otro lado, la mayor parte del calzado que utilizamos hace presión justamente sobre el tendón de Aquiles, lo cuál ocasiona un roce constante que incrementa el dolor.
La causa aparente de la inflamación del tendón de Aquiles se debe a una tensión repetitiva al correr y saltar, sin embargo, las causas menos aparentes, pero más importantes son; una mala técnica de carrera, calzado inapropiado, alteraciones en la pisada, un acortamiento en los músculos de la pantorrilla y en el propio tendón de Aquiles, lesiones anteriores en los músculos gemelos o en el tendón de Aquiles que no fueron tratadas.
Las consecuencias de no tratar adecuadamente la inflamación del tendón de Aquiles son la ruptura completa del tendón, o su deterioro, que involucra un tendón crónicamente inflamado que se convierte en un tendón rígido, ese tendón rígido conecta directamente con los músculos de la pantorrilla, provocando rigidez y debilidad, favoreciendo desgarros y desequilibrios musculares, y posibles afectaciones en rodilla y cadera ya que se altera la mecánica de movimiento de todo el cuerpo.
La Solución Definitiva para Sanar las Lesiones del Maratonista
No hay una receta mágica que solucione todas las lesiones comunes de los maratonistas, en realidad todas las lesiones se originan por un mismo tema de fondo, ya sea por una alteración en la pisada, una pierna más larga que la otra, desviación en rodillas o caderas y desbalances musculares.
Por lo tanto, todo inicia con la prevención, es necesario realizar un buen estudio físico y radiológico completos, donde se analice la marcha, la pisada, se detecten alteraciones en alguna parte del cuerpo como una extremidad más larga y desde luego desbalances musculares.
Una vez que se analiza y se indica lo necesario para mejorar las alteraciones estructurales, se deberá seguir un programa de entrenamiento progresivo, corrigiendo también la técnica de marcha entre otras cosas. Si te gustaría conocer con mayor profundidad que tan alineado está tú cuerpo, y que posibilidades tienes de sufrir alguna lesión o si ya tienes una lesión y estás buscando una solución, agenda una cita con el Dr. Luis Antonio Hernández Robledo aquí.